Saiba como evitar dores nas costas

Alguns comportamentos que você tem no dia a dia podem afetar diretamente sua coluna. Saiba o que fazer para acabar de vez com as dores nas costas

Estima-se que 80% das pessoas terão pelo menos uma crise de dor nas costas durante a vida e 90% delas sofrerão com a recorrência desse incômodo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Estequadro deve-se, sobretudo, ao descuido com essa estrutura do corpo.

“O desgaste da coluna é natural como decorrer dos anos, mas podemos cuidar melhor dela e nos prevenir, assim como fazemos com nossos dentes, nossa aparência e nosso físico”, explica o quiropraxista Felipe Trindade, do Instituto Viva Quiropraxia(SP). Alguns hábitos como esforços físicos excessivos, por exemplo, posturas posturasinadequadas e até mesmo tabagismoe obesidade contribuem muito para esse processo degenerativo.

Os primeiros sintomas de que há um desgaste precoce são a dor e a redução de mobilidade. Os problemas podem evoluir para os famosos bicos de papagaio (formação óssea anormal),hérnia de disco e estreitamentodo canal medular, comuns da velhice.“O descaso com a coluna pode causar até mesmo instabilidade e desequilíbrio”,afirma Dr. Rogério Vidal, ortopedista e especialista em coluna pelo Hospital das Clínicas (SP). Ao perceber esses sinais, o ideal é procurar um especialista. Ele irá solicitar exames clínicos, raio-X e, se for necessário, tomografia e ressonância magnética. Após a realização desses exames, é possível analisar quão danificada está a coluna e indicar o tratamento pertinente que pode ser fisioterapia, acupuntura, RPG (Reeducação PosturalGlobal), quiropraxia (técnica manualque se utiliza de movimentos rápidos e precisos no segmento articular ou muscular para ajustar a coluna) e até mesmo uma dieta para emagrecer.As cirurgias são recomendadas apenas como último recurso, caso o tratamento indicado não surta efeito.

“É possível que uma pessoa de 20 anos tenha uma coluna de 30, ou um idoso de 60 anos tenha uma equivalente a de um adulto de 45. O processo degenerativo é natural, mas também é suscetível ao estilo de vida levado durante os anos”, atesta Felipe Trindade. Para que sua coluna não envelheça antes do esperado, mantenha uma vida saudável, faça atividades físicas regularmente (3 a 4 vezes por semana), se alimente adequadamente e tenha uma boa postura. Além disso, faça um tratamento para obesidade e corte totalmente o cigarro. Cuide-se!

A posição de barriga pra cima, comum travesseiro baixo na cabeça e outro sob os joelhos, é a melhor postura para dormir. Se ela for desconfortável, deite-se de lado, com um travesseiro um pouco mais alto. Se possível, evite aposição de barriga para baixo.

Vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora como contrapeso. Apoie-se nos braços, contraindo o abdome, suba o tronco até ficar sentada. Só então fique em pé.

Encaixe o quadril no ângulo de 90° formado entre o encosto e o assento da cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira de modo que a sola dos pés fique apoiada no chão e as coxas, na mesma linha do quadril. Levante a cada 45 minutos para uma pausa de 10 minutos.

Divida o peso entre as duas pernas. Evite parar sobrecarregando um membro apenas. Se estiver na mesma posição por muito tempo, a cada 45 minutos, caminhe ou procure sentar por alguns minutos.

Regule o banco num ângulo de 100°, ou seja, traga o assento dianteiro do automóvel para frente, de modo que seus joelhos fiquem mais altos do que seus quadris, para não sobrecarregar os músculos da região lombar. Apoie a cabeça no encosto.