Café da manhã para eliminar 2 kg

Uma das estratégias mais eficientes para perder peso é começar o dia comendo bem. Isso porque os alimentos despertam o corpo e o metabolismo, evitando que o organismo estoque gorduras. Confira opções de cardápios para enxugar 2 kg!

Está cheio de gente por aí que, na esperança de perder peso mais rápido, economiza nas calorias da primeira refeição do dia, ou pior, pula o café da manhã, usando a desculpa de que acorda sem fome.

Porém, segundo os especialistas, esse é um dos maiores erros que se pode cometer quando o objetivo é afinar.

Em primeiro lugar, o café da manhã literalmente acorda o nosso corpo, que reduz o ritmo de funcionamento enquanto dormimos. Ao iniciar o dia com uma alimentação balanceada fornecemos ao organismo o combustível de que ele precisa para funcionar a mil.

Emagreça com um café da manhã delicioso!
Foto: Shuttestock

O metabolismo acelera, aumenta a queima de calorias e a perda de peso passa a ser uma consequência natural, explica a nutricionista Beatriz Fialdini (SP).“Quando acordamos, os níveis de açúcar no sangue estão mais baixos por causa do jejum prolongado. Se não tomamos o café da manhã, eles caem ainda mais.

O resultado é que começamos reservar energia, ou depositar gordura. E isso é o que devemos evitar, se quisermos emagrecer”, pondera a nutricionista Liliam Teixeira Francisco (RJ). A seguir, ela dá algumas sugestões de menus que podem ser seguidos por quem quer perder peso.

Opção 1 
1 pote (200 g) de iogurte light
1 pão francês integral
1 fatia de queijo minas
½ mamão papaia

Opção 2 
1 xícara (chá) de capuccino light
1 pão de queijo médio
1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farelo de aveia

Opção 3 
1 copo (200 ml) de leite desnatado
2 col. (sopa) de cereal matinalsem açúcar
1 pires (café) de frutas picadas
1 fatia de pão de forma integral
1 col. (sopa) cream cheese light

Opção 4 
1 pote de iogurte natural desnatado
1 pires (café) de frutas picadas
1 col. (sopa) de granola light
1 fatia de pão de forma integral
1 colher (sopa) de requeijão light

Opção 5 
Mingau feito com 1 copo (200 ml)de leite desnatado, 1 col. (sopa) deaveia e uma pitadinha de canela
4 torradas integrais
1 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 6 
1 copo (200 ml) de suco de laranja
1 pão francês integral
1 col. (sopa) de geleia de fruta diet
1 fatia de melancia

Opção 7 
1 potinho (80 g) de leite fermentado
2 fatias de pão de forma integral
1 col. (chá) de manteiga1 ovo mexido