Conheça 3 erros que prejudicam sua dieta, e emagreça mais rápido!

Às vezes, cortar calorias não basta, e o que julgamos saudável nem sempre é a melhor opção. Veja 3 erros que podem estar atrasando sua reconciliação com a balança e prepare-se para (?nalmente!) eliminar peso.

Não cometa mais erros e emagreça já!
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Eliminá-los do dia a dia promove perda de água e uma falsa percepção de emagrecimento rápido. Tirar o pãozinho das refeições limita o fornecimento de energia para os órgãos e tecidos do organismo — como cérebro e músculos. Isso provoca cansaço e irritabilidade, além de di?cultar o ganho de massa muscular, essencial para quem quer eliminar alguns quilinhos.

Solução: inclua nas refeições principais porções moderadas [entre 3 e 4 colheres (sopa)] de carboidratos ricos em ?bras, os famosos integrais. E lembre-se de consumi-los antes e depois de qualquer exercício físico. Tenha sempre na despensa de casa: arroz, pão e macarrão integrais, mix de cereais, etc.

Ele não é livre de calorias. Pelo contrário, pode até conter mais do que o comum. O selo diet signi?ca que ele não tem açúcar e é um produto especial para quem tem diabetes, mas pode ser bem calórico pelo alto teor de gordura na composição.

Solução: dê preferência ao chocolate ao leite. 30 g (4 quadrados) diários estão liberados. Melhor ainda, escolha o meio amargo, que é rico em substâncias antioxidantes. Procure no rótulo e pre?ra sempre os que contêm mais cacau.

Há quem pense que quanto menos se come mais peso se perde. Mas essa alternativa acaba fazendo o organismo economizar calorias, que vão parar bem na região da cintura. Além disso, você chega com uma fome de leão à refeição seguinte e acaba exagerando na dose.

Solução: programe pequenos lanches entre o café, almoço e jantar. Aposte em frutas frescas ou secas, biscoitos integrais, iogurtes com castanhas, nozes ou amêndoas, barras de cereais ricas em ?bras e sanduíches (opte pelos que são feitos com queijos magros e legumes e esqueça os embutidos).