Saiba o que comer antes e depois de malhar

Queime gordura, melhore o desempenho físico e turbine os músculos com uma alimentação correta antes e depois da malhação!

Até a mais rata de academia pode ter dúvidas sobre o que consumir antes e depois da prática deatividade física. O motivo é simples: aquilo que você coloca no prato pode ajudar a formar massa magra, queimar calorias ou até mesmo melhorar seu condicionamento físico.

Por isso, é fundamental conhecer as combinações certeiras de nutrientes para o seu objetivo. Quer ver? Para formar músculos é necessário que todos os grupos alimentares estejam no prato. “Carboidratos ajudam na formação do glicogênio muscular, que é a reserva de energia para nos exercitarmos. As proteínas são fontes de aminoácidos, construtores de todas as ?bras musculares. Além disso, músculos também são repletos de água. Ou seja, para garantir um tônus de dar inveja a qualquer um, é fundamental se hidratar”, resume Priscila Di Ciero, nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, de São Paulo (SP).

O único consenso entre os nutricionistas é que ?car em jejum não é indicado para nenhum dos casos, principalmente para quem busca a perda de peso. “Quando ?camos sem comer, nosso corpo poupa energia e reduz a taxa metabólica. Assim, a perda de peso desacelera”, orienta Juliana Turmina, nutricionista da Academia Gustavo Borges, de Curitiba (PR). Outro problemão causado pela falta de alimentação correta chama-se catabolismo proteico. Sem combustível, o corpo passa a “queimar” os músculos em vez das gordurinhas.

Não comer direito e se jogar na malhação causa inúmeros problemas, como degeneração de tecidos, queda na imunidade, mau humor, fraqueza e até amenorreia, que é a ausência de menstruação. Além disso, a falta de açúcar no sangue pode levar a quadros de hipoglicemia, caracterizada por tontura e enjoo. “Ocorre um suprimento inadequado de glicose como combustível para o cérebro, prejudicando seu funcionamento”, diz Priscila Machado, nutricionista especializada em Nutrição e Esporte, do Rio de Janeiro (RJ).