Perder peso e deixar o corpo mais definido são os principais objetivos de quem investe na malhação. Mas sem uma alimentação adequada, os resultados podem ficar comprometidos. Saber o que comer antes e depois do treino faz toda a diferença.
A nutricionista Gisele Dallazen, da Twit Academia, em Florianópolis (SC), diz que a primeira regra é nunca praticar exercícios em jejum. “A refeição que antecede o treino deve ser à base de carboidratos como pães, biscoitos integrais e frutas, já que esses nutrientes irão fornecer energia e oxigênio aos músculos, evitando a fadiga. Essa refeição é de extrema importância para o bom desempenho no exercício, e deve ser feita cerca de 40 minutos antes da atividade”, recomenda.
Ela reforça também a importância de se consumir bastante água, pois um corpo bem hidratado ajuda a melhorar o desempenho nos treinamentos e diminui o risco de lesões.
Beber água é sempre importante (Crédito: Thinkstock)
A alimentação após o treino deve incluir novamente os carboidratos, além de proteínas magras, como carnes brancas, clara de ovo, leite e derivados. “Os carboidratos irão repor o que foi perdido durante o treino e manter o atleta disposto ao longo do dia. Já as proteínas terão papel fundamental na recuperação e construção dos músculos”, explica.
A quantidade e cada alimento irá variar de acordo com a intensidade do treino e com a composição corporal de cada pessoa. Por isso é importante buscar um acompanhamento nutricional, com um profissional que saberá indicar a melhor dieta.
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