Postura correta no trânsito ajuda a evitar dor nas costas

O trânsito, especialmente nas grandes metrópoles, com muitos congestionamentos, causam vários danos ao corpo humano. O longo tempo sentado dirigindo, ou mesmo como passageiro durante muitas horas, sobrecarrega as regiões que fazem a estabilização da postura e pode causar fadiga muscular.

Quando isso acontece, é comum sentir incômodo na base do pescoço, uma dor que não passa e, por fim, dor de cabeça e dor nas costas, sensação de peso nas pernas, pés inchados, e dificuldade de encontrar uma posição confortável para sentar.

A recomendação da personal trainer Iva Bittencourt é usar o alongamento durante o trânsito como forma de prevenção e fazer exercícios de fortalecimento, que reduzem as dores lombares e evitam problemas mais graves no futuro. “Quanto mais fortes, flexíveis e equilibrados os ossos, articulações, músculos, tendões e os ligamentos, melhor é a postura e menor possibilidade de lesão, dor ou desconforto”, afirma.

- Mantenha o corpo apoiado e preso ao banco pelo cinto de segurança de forma justa;

- Deixe as pernas a 95 a 100 graus, nem alongadas nem flexionadas demais. As coxas devem ficar encostadas no assento e a parte posterior dos joelhos deve estar livre.

- Apoie os pés nos pedais com os calcanhares apoiado no chão do veiculo, para não tencionar ;

- As mãos devem ficar firmes ao volante, com  punhos apoiados e com os braços semiflexionados, mantendo as costas apoiadas no banco;

- Nunca use o celular entre a cabeça e o ombro para não tencionar o pescoço e correr risco de ferir alguém;

- A altura do banco deve ser proporcional altura do condutor para permitir uma visão geral;

- A coluna de direção deve-se manter a inclinação e a distância do volante  que permita a leitura fácil do painel;

A personal trainer explica que alguns movimentos simples podem ser feitos quando o carro estiver parado, nos semáforos, por exemplo, ou mesmo em engarrafamentos. Se for dirigir por muito tempo, ela sugere parar a cada duas horas e fazer alongamento das costas, pescoço, braços, pernas, mãos e pés, além de caminhar um pouco e respirar profundamente. “Movimentar pés e pernas ajuda a ativar a circulação  nas pernas e melhorar o retorno venoso. Estas simples ações podem melhorar e tornar o dia a dia mais leve”, diz.

- Use o freio de mão e desengate o carro para descansar as pernas, flexionando-as levemente por 4 ou 5 vezes;

- Flexione os pés e estenda-os por 4 ou 5 vezes;

- Gire o pescoço para os lados, para cima, para baixo, para a direita e para a esquerda, destravando a musculatura;

- Estique os dedos, um a um, com a outra mão;

- Movimente os ombros para frente e para traz;

- Alongue os braços na frente do tronco e atrás da cabeça;

- Inspire profundamente  e expire devagar, ouvindo musicas suaves que relaxam, principalmente em engarrafamentos.